Yogakort

Nu har jag gjort slag i saken och köpt mig ett yogakort på Kavitas Yogacenter, bestämde mig för ett 15 kort så får jag köpa ett nytt ifall jag skulle behöva mer under hösten. Planen är att jag ska gå på åtminstone ett pass i veckan och jag tyckte verkligen om lunchpasset som hon har på tisdagar och torsdagar...vem vet kanske till och med blir två pass i veckan om tid finns ;).

Nu har jag bokat in mig på ett pass på torsdag, blir intressant att se hur det funkar efter onsdagens ridlektion...fniss, får nog vara glad om jag kommer ner i meditationsställning ;).

Min yogakompis här hemma...väldigt bra på avslappningsövningarna :)

Vardagslunk

Det är ganska mysigt när det blåser så att träden svajar, regnet smattrar mot rutorna och man kan ana lite höst i luften...den klara friska höstluften. Skolan började igår, men tjejerna har gått på frita/fritidsgård i en vecka och själv är jag inne på min tredje jobbvecka, rutinerna börjar sätta sig.

Nu börjar vi få en överblick över tjejernas aktiviteter med skola, musikundervisning, fotboll och ridning, som ska passas in i det övriga pusslet med Anders och mina aktiviteter. Vid en första anblick känns det som att det blir meckigt att få pusslet att gå ihop, men nu känner jag att bitarna börjar falla på plats (första gången på mycket länge) och det känns så skönt :).

Idag var jag på ett lunchpass med medicinsk yoga på Kavitas yogacenter, ett riktigt bra pass och jag kände mig så avslappnad när jag gick därifrån. Mysiga lokaler och en bra instruktör, kommer definitivt bli fler lunchpass för mig under hösten :).

Yoga

Då det inte är först nästa vecka som jag ska prova på medicinsk yoga letade jag rätt på mitt häfte med yoga övningar som jag köpte för över ett år sedan...och som mest bara legat och skrotat bland mina papper.

Det är ett cd-häfte i serien Verktyg för självläkning med övningar som är sammanställda av Göran Boll. Mitt häfte är startpaket nr 3. Idag bestämde jag mig för att göra hela passet, plus en meditationsövning. Tidigare har jag plockat valda delar och använt som hjälp vid stretchningen.

Detta pass innehåller övningar för ryggen som stretchar och ökar flexibiliteten.
Nu efter passet är jag trött i ryggen, men skönt avslappnad...längtar redan till nästa gång ;).

"Må bra"-plan

Under sommaren har jag funderat ganska mycket över vad som får mig att må bra och som minskar smärtan. Det blev så extra tydligt innan semestern, när allt bara gick i ett och för att "hinna" med skippade jag de saker som får mig att må bra => smärtan ökar och jag blir nedstämd.

En person sa till mig: "när du struntar i att investera i dig själv så väljer du smärtan...". Jag blev både ledsen och arg, men det fick mig verkligen att tänka till. Jag hatar smärtan och jag väljer inte smärtan...har levt med den som en ständig följeslagare i många år och nu är jag redo att "välja" bort den. Jag tänker inte låta smärtan styra mitt liv utan jag bestämmer och jag tänker investera i mig själv...i min "må bra"-plan.

Vad innefattar då min "må bra"-plan, jo det är saker som får mig att "glömma" smärtan en stund, träning i lagom doser utan allt för stora krav på prestation...promenader, joggingturer och stretch, mjuka upp stela och spända muskler. Massage en gång i månaden.

Jag har en fras klingande i huvudet som en kompis på jobbet brukar säga "ingen minns en fegis..." och det har jag tagit fasta vid och ska testa på att rida lektion igen...om jag inte har testat så kan jag inte veta ifall det funkar eller inte. Vad är poängen att gå och drömma om saker men inte våga testa p g a att jag kanske får ont, att det inte ska funka...ja om det inte funkar så har jag i alla fall testat...jag valde, inte smärtan.

Ska även testa medicinsk yoga, har bara lästa positiva saker om det och yogan har hjälpt mig tidigare. R vill också att vi ska köra lite yoga tillsammans hemma, blir mysigt att göra något tillsammans :).

Att ha dagar då jag bara läser en bok, scrappar, är med familjen eller bara gör ingenting är också viktigt...att kunna få sova ut länge och ta dagen som den kommer utan någon tid att passa, utan stress...det är några av de saker som finns i min "må bra"-plan, min investering i mig själv :)

Yoga

Andas, långa djupa andetag och slappna av...ja det är ju lättare sagt än gjort när hjärnan går på högvarv och smärtan från nacke och huvud gör så ont att man mår illa :(.

Jag behöver komma ner i varv på kvällarna och försöka slappna av i mina hals- och nackmuskler, samt i axlarna. De är så spända att det susar i öronen och det känns som om axlarna sitter uppe vid öronen...så fram med yogamattan, min "meditations"-spellista på spotify och fleecefilten, dags att plocka fram yogan igen.

Har ett program som är bra för ryggen som jag kört nu två kvällar men det är inte lätt att slappna av när smärtan ständigt gör sig påmind i varje liten rörelse, andningen låser sig i bröstet och tankarna börjar fladdra iväg på annat håll...andas, Ulrika...andas, glöm smärtan för en liten stund och fokusera på andningen...

Andas

Har fått i uppgift av min sjukgymnast att andas, långa djupa andetag...yoga andning, in genom näsan och ner långt ner i magen och sedan ut genom näsan igen. Lätt tänkte jag, yoga andning har jag gjort förut men icke...just nu tar det tvärstopp strax nedanför de sista revbenen :S.

Idag har jag legat på en filt på baksidan i solen, lyssnat på fåglarna och bara försökt att andas. Hitta lugn och engergi men givetvis pockar en massa tankar på min uppmärksamhet och det är just därför som dessa övningar är så viktiga för mig. Att bara kunna varva ner, göra ingenting förutom att andas, långa djupa andetag och få bort stressen som annars låser hela mig.

Yoga igen

Har slarvat med min yoga en väääldigt lång tid så nu är det dags för skärpning. Märker själv att jag har svårt att slappna av och släppa jobbet. Är stel i kroppen och andningen har liksom fastnat i bröstet...där ska den ju inte vara.

Ikväll ska jag köra ett kort pass för att få igång rörligheten i ryggen och axlarna och bara andas :).

Ett steg tillbaka...

Har sedan senaste besöket hos sjukgymnasten blivit sämre och fått mer ont i kroppen, länsryggen har svullnat och det gör konstant ont längs ryggraden. Idag var det dags för besök hos sjukgymnasten igen där hon konstaterade att min kropp inte alls var med på de nya övningarna och att jag hade kört på lite för långt i rörelserna...så nu blir det till att ta minst ett steg tillbaka och börja bygga upp igen :-(.

Övningarna får absolut inte göra ont och jag ska göra små små rörelser och verkligen känna efter när det börjar göra ont för att komma åt de svaga områdena...vilka är många :S.
På lördag har jag bokat in mig på ett vattenträningspass på Medley i Finspång, ska bli så kul att testa vattengympa igen och kanske hitta något där jag slipper få så fruktansvärt ont.

Nu dags för lite yoga innan kvällspromenaden med Anders :-).

Dags att ta tag i saker...

Har sedan jag började hos sjukgymnasten bara blivit sämre och sämre, värk som jag nästan blivit av med har kommit tillbaka, ländryggen har börjat svullna och jag känner mig öm och trött i musklerna längs hela ryggraden. Var inställd på att jag skulle få ondare i början men nu har jag gått hos sjukgymnasten i lite drygt en månad och jag blir bara sämre och sämre :-(.

Under den här perioden har jag slarvat med min yoga och styrketräning, men nu ska det bli ändring på detta. Har bokat in styrketräning en dag i veckan tillsammans med en kompis, sen blir det yoga ett antal kvällar i veckan och som en bonus har Anders och jag börjat ta promenader åtminstone fyra gånger i veckan :-).

Idag införskaffade jag broddar till våra skor så att vi kan ta oss fram här på vägarna utan att riskera att vi halkar omkull...nu finns det inga undanflykter längre utan det är bara att få ordning på tillvaron igen, laddar även för ett samtal med sjukgymnasten...får väl se hur det går men någon förändring måste det bli, någon som har tips på en bra sjukgymnast som är duktig på rygg- och nackbesvär?