Backa

I helgen nådde jag ett av de mål som jag satt upp för mig själv och det var att klara av att springa två varv runt elljusspåret (4 km)...gick så bra att jag fortsatte och joggade en bit på hemvägen, vilket medförde att jag sprang ca 5 km utan att gå...gissa om jag var glad. Hade inte gått så fort men jag hade sprungit hela tiden och ingen smärta i ryggen.

Fast glädjen fick inte hålla i sig länge, när jag skulle natta J kände jag igen den välbekanta smärtan i ländryggen på vänster sida, som en hård sten som gör ont bara man nuddar den :(. Idag har jag haft superont och varit trött då jag inte kunnat sova ordentligt p g a smärtan.

När jag var hos massören idag passade jag på att beskriva problemet och även rådfråga honom kring vad som kan ha orsakat denna reaktion. Han tyckte att det var konstigt med denna kraftiga reaktion på löpningen...är ju inte så att jag sprungit halvmaran utan "ynka" 5 km. En teori kan vara att mina mag- och ryggmuskler är för svaga för att klara av belastningen på ländryggen som löpning innebär.

Jag har nu fått ett antal övningar för att stärka mag- och ryggmusklerna samt att jag får backa min träning, byta ut löpningen mot promenader tills jag stärkt upp bålmuskulaturen...trist när jag precis kommit igång och fått in en rutin med joggingrundorna :(.

Just nu känner jag mig lite låg och motivationen försvann i ett nafs, fast det är ok att bli besviken och ledsen...imorgon är det bara att se framåt och hitta motivationen igen...för jag har ett antal mål jag vill uppnå och det kommer jag göra, dock inte så fort som jag hoppats på ;).

2012 var senast jag sprang vårruset då ryggen "pajade", målet är att springa 2015 igen.

Positiv effekt

Igår kväll var det uteritt på ridlektionen trots att regnet öste ner. Jag fick rida en jättetrevlig häst som heter Trixie och det kändes bara så rätt...hon stal en liten bit av mitt hjärta ;). Var superhärligt att få galoppera och trava på grusvägarna och stigarna i skogen, när vi kom tillbaka till stallet var jag genomblöt och bara så lycklig och trött.

Idag har jag varit hos massören och fick bekräftat att mina muskler svara bra på min träning och stretchning. Ländryggen och sätesmusklerna är fortfarande väldigt spända och hårda, medan axlarna och nacken börjar bli bättre...även om jag enligt massören fortfarande är väldigt spänd i musklerna och har svårt att slappna av, men att min träning definitivt har en positiv inverkan på min värkande rygg och nacke.

Nu gäller det att jag "skyndar" långsamt och inte blir för ivrig i min träning så att jag får bakslag. Så fort jag känner att jag får mer ont får jag backa ett steg och träna på den nivån ett tag för att stärka kroppen innan jag går vidare...nu måste jag mer än någonsin lyssna på kroppens signaler och inte strunta i dem. Träningen får jag se som en långvarig investering i mig själv för en roligare och smärtfriare tillvaro...för att vara lite klyschig ;).

Scrapping, träning och kalas = min helg

Igår fick jag sådan lust att scrappa lite, hade ett par bilder som jag gått och funderat en tid på och nu visste jag hur jag skulle göra. Första LO:en på Mandis kände jag mig inte helt nöjd med så den fick ligga framme ett tag, var något som saknades...la till några svarta blommor och då kändes den klar :).

LO nr 1 - Mandis

Bilden på tjejerna var betydligt enklare, visste på en gång hur den skulle se ut och jag blev så nöjd med den :)...enkel och stilren, så som jag helst vill ha mina layouter.

LO nr 2 - finaste tjejerna <3

På eftermiddagen tog vi (hela familjen) en tur till elljusspåret, dags för veckans joggingrunda och oj vad tungt det kändes. Benen kändes som bly och första varvet gick riktigt tungt, men jag sprang eller snarare lufsade runt hela varvet. Jag hade sällskap av J som cyklade. Det andra varvet ville J springa med mig så vi varvade jogg med promenad och det kändes betydligt lättare :).

Idag på förmiddagen tog jag mig an ytterligare två bilder på Mandis, men dessa var betydligt enklare...hade börjat lite lätt igår och plockat fram lite papper, samt funderat på vilken titel layouten skulle ha.

LO nr 3 - Trött Mandis

I eftermiddag ska vi ha kalas för J i klätterhallen...hoppas det blir så bra som hon har föreställt sig för hon har väntat och längtat så länge efter detta kalas.

"Må bra"-plan

Under sommaren har jag funderat ganska mycket över vad som får mig att må bra och som minskar smärtan. Det blev så extra tydligt innan semestern, när allt bara gick i ett och för att "hinna" med skippade jag de saker som får mig att må bra => smärtan ökar och jag blir nedstämd.

En person sa till mig: "när du struntar i att investera i dig själv så väljer du smärtan...". Jag blev både ledsen och arg, men det fick mig verkligen att tänka till. Jag hatar smärtan och jag väljer inte smärtan...har levt med den som en ständig följeslagare i många år och nu är jag redo att "välja" bort den. Jag tänker inte låta smärtan styra mitt liv utan jag bestämmer och jag tänker investera i mig själv...i min "må bra"-plan.

Vad innefattar då min "må bra"-plan, jo det är saker som får mig att "glömma" smärtan en stund, träning i lagom doser utan allt för stora krav på prestation...promenader, joggingturer och stretch, mjuka upp stela och spända muskler. Massage en gång i månaden.

Jag har en fras klingande i huvudet som en kompis på jobbet brukar säga "ingen minns en fegis..." och det har jag tagit fasta vid och ska testa på att rida lektion igen...om jag inte har testat så kan jag inte veta ifall det funkar eller inte. Vad är poängen att gå och drömma om saker men inte våga testa p g a att jag kanske får ont, att det inte ska funka...ja om det inte funkar så har jag i alla fall testat...jag valde, inte smärtan.

Ska även testa medicinsk yoga, har bara lästa positiva saker om det och yogan har hjälpt mig tidigare. R vill också att vi ska köra lite yoga tillsammans hemma, blir mysigt att göra något tillsammans :).

Att ha dagar då jag bara läser en bok, scrappar, är med familjen eller bara gör ingenting är också viktigt...att kunna få sova ut länge och ta dagen som den kommer utan någon tid att passa, utan stress...det är några av de saker som finns i min "må bra"-plan, min investering i mig själv :)

Stela och spända muskler

Att man kan bli så otroligt spänd och stel i musklerna att man får träningsvärk trots att man inte tränat...en helt ny upplevelse för mig, och då inte en allt för angenäm sådan. Sedan januari har jag börjat gå till en massör som är otroligt bra, han kan svar på mina knasiga frågor och ge tips på hur jag ska bli mindre stel => inte ha lika ont. Dessutom är han ärlig och säger att han inte kan bota min whiplashskada, men han kan hjälpa mig att ha mindre ont och det gillar jag :).

Behandlingen sker m h a medicinsk laser, massage och stretch...och oj så stel jag är i vissa partier, men det blir bättre och bättre för varje dag. Nu ska jag göra lite nackövningar, samt stretcha höftböjaren, låren och sätesmuskeln och i början gjorde det så otroligt ont, men för varje dag som går märker jag att jag blir mer rörlig och är inte alls lika stel.

Strypkänslan som jag haft så länge är som bortblåst och även huvudvärken kommer mer sällan. Nu börjar jag se en ljusning i mörkret och kanske, kanske smärtan kan hålla sig borta längre stunder nu när jag hittat ett verktyg för att hantera den...lycklig :).

Oordning i ledet

Lördag och dagen inleds med en tur till Skogslotten och ridlektion för J. Var en förväntansfull tjej som skuttade ut bilen vid stallet för idag skulle de hoppa...lite pirrigt var det eftersom hon skulle rida Greta som hade bråkat så mycket förra ridlektionen.

Idag hade de sett till så att Greta och Alva fick gå långt ifrån varandra så att de inte skulle bråka. När de skulle börja trava så hade J oturen att hamna bakom en häst som inte ville trava...och sedan när de skulle rida över bommar så blev det sällan någon trav för hästarna framför saktade av och ville inte hålla sin plats i ledet och det blev allmänt kaos.

Även denna vecka hade de en vikarie istället för sin ordinarie ridlärare vilket märktes, sen var gruppen väldigt ojämn i fråga om hur pass duktiga de är på att rida. Ska vara en fortsättningskurs, men nivå på övningarna och även på många av ryttarna är nybörjarnivå vilket är synd för de övriga...är dock osäker på vilka som egentligen går i J:s grupp då hon nyligen har bytt och nu runt jul slås grupper ihop. Hoppas det blir mer ordning efter julledigheterna och när den ordinarie ridläraren är tillbaka.

Det var inte en lika glad och förväntansfull tjej som hoppade av hästen och följde med hem...försökte se glad ut, men hon var ganska besviken och ledsen på ridlektionen.

Nu på eftermiddagen passade jag på att ta en riktigt lång promenad medan det fortfarande var uppehåll...känns märkligt att det är så pass milt och ingen snö, men för att se det positiva med denna än så länge milda vintern är att man kan gå långpromenader och när solen tittar fram mellan molnen är det riktigt ljuvligt :).

Måndag = träningsdag

På måndagar tränar C och jag styrketräning och vi har försökt hålla igång med detta en gång i veckan sedan årsskiftet. Idag utmanade jag mig själv genom att öka belastningen på nästan alla övningar då jag inte fått träningsvärk efter de senaste träningarna => har jag tagit i ordentligt om jag inte får träningsvärk ;)?

Efter träningen kom vi fram till att det nog är dags att ändra programmet lite för att få variation i träningen. Vi ska ta fram ytterligare ett program så att vi kan köra ett program varannan vecka...dags för lite mer funktionell träning kanske?

Svisch...

...och så har denna helg försvunnit i rasande fart. Jag och tjejorna har varit ensamma sedan i torsdags då Anders åkte till Island med sitt jobb och min första tanke var att detta skulle bli en låååång helg, men icke.

Det blev en riktigt mysig helg tillsammans med mina allra finaste tjejor :).

En helg fylld med filmmys, fika i solen, ponnykalas, badat badtunna hos goda vänner, ridlektion på Skogslotten, ett par joggingturer och sedan avslutades den på bästa sätt med mys till Bulldog och Ponnyakuten.

Finaste R på Balder innan lektionen :)

Att sätta upp mål

För mig är det viktigt att ha mål som jag vill uppnå, men det är inte så lätt att sätta upp mål som är realistiska när jag oftast har en förmåga att sikta mot stjärnorna och sen bli besviken när jag inte når riktigt ända fram. Så hur ska man tänka då...hur sätter man upp mål som är rimliga och som man kan uppnå?

Nu när jag har kommit igång med min träning igen är det extra viktigt för mig att hitta rimliga och realistiska mål att träna till för annars är det väldigt lätt att jag tappar motivationen...vis av erfarenhet ;). Min tanke är att hitta mål som är mätbara utan allt för stora ambitioner, nu gäller det för mig att tänka långsiktigt och inte ha för bråttom.

Mina mål är följande:

• Efter sommaren ska jag klara av att jogga hela min runda som är 3.3km.
• Efter semestern ska jag börja utöka min joggingrunda för att framåt våren ha en runda som är ca 5 km eller något längre.
• Nästa vår ska jag klara av att springa vårruset, tiden är inte viktig utan det som är viktigt är att jag klara av hela loppet utan att få ont.
• Efter att jag klarat av vårruset ska jag börja träna inför att klara av milen på 60 minuter eller strax därunder...hoppas klara detta våren 2015 (ett riktigt långsiktigt mål)

Nu har jag både långsiktiga och delmål att sikta på...når kanske inte stjärnorna, men en bit på väg iallafall ;).

Hej smärtan...

...hej då hållning, ork, humör och sömn :(.
Sen i förra veckan har smärtan och värken i kroppen kommit tillbaka allt mer, ländryggen har börjat svullna och känslan av att någon försöker slita loss ryggraden har börjat komma tillbaka. Även värken i fotlederna och handlederna har också kommit tillbaka...känns så trist när jag haft en period då det känts som om jag var på väg åt rätt håll. Smärtan har avtagit och det har känts riktigt bra att träna...nu känns det bara tungt och jobbigt.

Kroppen känns trött och sliten, tömd på energi. Har varit dagar då jag tänkt att jag struntar i träning och saker som jag mår bra av, men då är det skönt att ha vänner som peppar och pushar mig så att jag inte ger upp. Snart, snart hoppas jag att snön försvinner så att jag kan börja promenera och sen framöver börja jogga...längtar så mycket efter isfria gator och varmare och ljusare kvällar :).

Underbar sommarkväll...längtar...

Nya mål

Nu när solen lyser ute och temperaturen börjar komma över 0:an längtar jag tills snön och isen försvinner så att jag kan börja arbeta mot ett av de mål som jag satt upp. Målet är att jag ska klara av att springa igen utan att min rygg svullnar upp...saknar löpträningen och jag ska bara klara av det.

Har fått tips av en sjukgymnast hur man ska göra för att komma igång igen efter en längre tids uppehåll och denna gång ska jag verkligen följa hans tips. Det man ska göra är att träna löpning minst två gånger i veckan och till att börja med ha en runda på max ett par km. Man ska gå 200 m för att sedan springa 200 m och sedan varvar man så tills rundan är avklarad. Den ena dagen ska löpsträckorna gå riktigt långsamt, precis över promenadtakt och den andra löpdagen får man springa i det tempo man vill på löpsträckorna.

Har provat denna metod tidigare och det har funkat, men jag blir för otålig och har för bråttom med att öka på de delar som jag springer...men denna gång ska jag verkligen vara noga med att låta det ta den tid som behövs för att komma tillbaka igen.

Mot nya mål...kanske vårruset 2014 ;)

Måndag = träningsdag

Idag var det dags för ett pass styrketräning tillsammans med C. Vi körde vårt program som vi tagit fram och idag utmanade jag mig själv genom att höja vikterna på nästan alla maskinerna...får se om jag tar mig upp ur sängen imorgon ;-).

I vanliga fall tränar J fotboll på måndagar men då det är sportlov så var hon ledig från träningen. Dock så har R:s fotbollslag extra träningar denna vecka och idag började de kl 17. Jag hämtar tjejorna kl 16.30 på frita så vi gick direkt till fotbollsträningen. Innan själva träningen började hann jag spela lite fotboll med mina fina tjejor...gör lite ont att sparka på bollen när man inte har några skor på sig, men oj så kul det var :).

Mer träning...

Idag var det dags för ett styrketräningspass tillsammans med en kompis. Vi har bokat in en dag i veckan en tid framöver för att gå iväg och träna på World Class. Jag tycker det är tråkigt med styrketräning och hittar alla möjligt och omöjliga ursäkter för att slippa...men med en stående bokning tillsammans med C så kommer jag inte undan ;-).

Vi har kombinerat ihop ett bra program som vi idag utökade med ytterligare två maskiner. Upplägget är att vi tar två maskiner åt gången så att den vila vi får mellan repetitionerna är när vi byter maskin med varandra. Efter uppvärmningen kör vi framsida och baksida lår följt av insida respektive utsida lår för att avsluta med rodd och axlar. Därefter tränar vi mage och stretchar, detta pass tar ca 45 - 50 minuter...när vi får in lite mer snitts på detta pass kommer vi lägga till ytterligare två maskiner.

Känns skönt att jag börjar komma igång igen så nu är det bara att "kämpa" på med träningen och sjukgymnastiken...märker för varje gång att jag gör framsteg och sånt gillar jag :).

Vattenträning

Efter en turbulent dag på jobbet ska det blir riktigt skönt att komma iväg på vattenträning i kväll. Det är nästan tre veckor sedan sist då jag har varit i fjällen och därefter var jag sjuk.

Min träning den senaste veckan har bestått av sjukgymnastik och promenader, längtar verkligen efter att få komma igång igen :).

Framsteg och utmaningar

Idag har varit en dag med många olika känslor, från att ena stunden vara barnsligt lycklig över att ha skapat två installationspaket och lyckats installera dem till att vara rasande arg och uppgiven. Nu har jag fått en utmaning och möjlighet till att utvecklas rejält genom att våga ta en diskussion och framföra synpunkter och kritik mot saker som inte fungerar så bra...tycker det är jobbigt men jag har en bra chef som stöttar mig och pushar mig till att utvecklas och anta utmaningen, och utmaningar gillar jag...i lagom stora doser ;-).

Efter jobbet var det dags för ett besök hos sjukgymnasten, var två veckor sedan sist och jag kände själv att vissa delar blivit sämre och att jag inte gjort "hemläxan" så ofta som jag borde ha gjort. Även här blev jag positivt överraskad, så sakteliga har jag börjat lära om kroppen hur jag ska sitta, gå och stå. Fick till och med beröm för att mitt sätt att gå har blivit mer korrekt och börjar att se bra ut :).

Är så fascinerad över att de små övningarna som jag får verkligen har en sådan stor inverkan på hur jag mår och fungerar. När jag började hos min sjukgymnast var jag skeptisk och fick mer ont än jag haft på länge, men nu börjar det vända och det känns riktigt bra...det finns kanske hopp för mig trots allt ;-).

Vattenträning

Idag har jag varit på vattenträning på Medley i Finspång och gissa om jag var lycklig när passet var över...jag hade orkat med hela passet och kört på i ett ganska tufft tempo utan att känna någon smärta alls, jippie :D!
Kommer definitivt att gå på fler vattenträningspass och målet är att köra 2 st i veckan.

Efter lunch åkte jag till stallet för att titta till Anil, har inte varit i stallet på en vecka så mitt dåliga samvete gnagde rejält. Han såg så nöjd ut i hagen och blev ännu gladare när han fick ett äpple att mumsa på. Anki och Anders var där och pysslade med Oliver så det blev en pratstund om vattenträningen och en hel del om Anils flytt. Börjar närma sig nu...samtidigt som det känns riktigt skönt så känns det lite konstigt, men jag tror att det kommer bli riktigt bra för alla parter :-).

Nu ska jag bara njuta av resten av lördagen och invänta träningsvärken som jag känner börja komma, men det är en välkommen värk ;-).

"Gubbarna" i sommarhagen 2012